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成都失眠怎么办,老人别坐着打盹

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午后,老人喜欢闭目养神,坐在沙发上边看电视边打个盹。却不知,却隐藏着健康隐患。

老人为啥爱打盹?从生理方面看,随着年龄增长,脑细胞逐步老化、减少,且通常不能再生,大脑渐渐退化、萎缩,造成脑神经之间的交互联系减少,容易出现反应迟钝、思惟缓慢等问题。有些老人由于脑动脉硬化,致使大脑供血供氧不足,也会常常打盹。不要坐着打盹。很多老人打盹时头耷拉在沙发上,顺势歪过去,这样万万不可取。由于老人颈椎不如年轻人柔软,打盹时1点头1抬头之间极易扭伤脖子;坐着打盹时间长了,站起来时身体容易失去平衡而摔倒。

所以,老人犯困时较好平躺在床上或沙发上。打盹醒来不可猛然翻身或站起来,先平躺1会儿,再扶墙或借助其他物体逐步侧身起来。另外,不宜在风口打盹,睡眠中体温降落,极易受凉感冒。白天犯困,打盹+午睡。老人白天如果犯困,可打会儿盹,时间不宜太长,控制在10~20分钟即醒,属于“积零成整”的储备精力方式,能补充脑力,振奋精神。中午可午睡1会儿,时间在1小时左右。

怎样能睡得更好?受生理缘由、慢性病、起夜等因素影响,很多老人白天嗜睡,晚上睡不好。建议老人较好晚上10点前入眠,睡眠时间保证在7小时左右。研究显示,白天适当晒太阳可医治睡眠障碍,老人每天应晒2小时左右太阳;如果不便外出,白天也要保证室内光线充足;每周进行4次30~40分钟的耐力训练,如快速行走、打太极拳等。不要在床上读书看报、看电视或听收音机。上床20分钟后仍睡不着,起来做些单调的事情,有睡意再上床。

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